Retrouver confiance et estime de soi un chemin vers plus de sérénité

Et si j'arrêtais de me juger, de me comparer, de fréquemment me harceler intérieurement ? Et si je reprenais contact avec mes forces, mes valeurs et mes capacités ? 

Lors de l’atelier "Les clés de la Confiance et de l'Estime de soi", nous avons exploré des pistes concrètes pour retrouver une relation plus apaisée et plus respectueuse envers soi-même.

Dans cet article, je vous partage les trois grandes clés abordées pendant l’atelier, pour que vous puissiez, vous aussi, entamer ce travail en douceur.

Comprendre la différence entre confiance en soi et estime de soi

Ces deux notions sont souvent confondues, mais elles désignent en réalité deux dynamiques distinctes.

• La confiance en soi, c’est croire en ses capacités à agir, à réussir, à s’adapter. Elle se construit avec l’expérience et se renforce par l’action.

• L’estime de soi, c’est la valeur que l’on se reconnaît, indépendamment de ses réussites. Elle repose sur le sentiment de dignité personnelle, sur le droit d’exister tel que l’on est.

On peut avoir confiance en ses compétences professionnelles et pourtant douter de sa valeur personnelle. Inversement, on peut avoir une bonne estime de soi et manquer de confiance dans une situation nouvelle et ne pas savoir comment agir avec justesse.

Comprendre cette distinction, c’est se donner la permission de progresser sur les deux plans, à son rythme.

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Identifier ce qui fragilise (ou nourrit) l’estime de soi

L’estime de soi est vivante. Elle se construit, se fragilise, puis peut se reconstruire à tout moment de la vie.

Il est essentiel de repérer ce qui peut l’affaiblir, quelques exemples :

• Les critiques répétées (externes ou internes)
• Le perfectionnisme et la peur de l’échec
• La dépendance à la validation extérieure
• Les comparaisons constantes, notamment sur les réseaux sociaux

Et à l’inverse, ce qui la renforce :

• La bienveillance envers soi-même
• Le respect de ses besoins et de ses limites
• L’identification de ses qualités, même discrètes
• La cohérence avec ses valeurs profondes

Pendant l’atelier, nous avons travaillé sur des outils simples pour repérer les pensées qui nous tirent vers le bas, les transformer, et apprendre à nous adresser à nous-mêmes avec plus de douceur et de respect.

Le travail sur le rééquilibrage émotionnel demande un suivi plus personnalisé pour un accompagnement de qualité optimale.

Les exercices s'achèvent sur le choix d'une micro-action à poser pour le jour même, pour agir - et non pas réagir- en conscience en s'appuyant sur son alignement corps-mental-émotion.

Renforcer la confiance et l’estime grâce à la Sophrologie

La Sophrologie est un allié précieux pour cultiver une relation positive avec soi-même. 

Grâce à des exercices doux mêlant respiration, relaxation musculaire et visualisation, elle permet de reconnecter le corps et le mental, de calmer l’auto-jugement, et de retrouver un sentiment de stabilité intérieure. 

Elle est régulièrement - et efficacement- utilisé en "préparation mentale", que se soit pour réussir son permis de conduire, un examen, un entretien professionnel important et même les athlètes pour se préparer à un match ou une épreuve sportive.

Voici quelques pratiques que je propose à mes clientes :

• L’ancrage corporel avec une relaxation dynamique du 1er degré : un temps de respiration et de contractions et relâchements musculaires pour se poser, sentir son corps, revenir à l’instant présent. Être physiquement ancré aide à retrouver une sensation de solidité intérieure.

• La visualisation positive : pour revivre une situation de réussite ou s’imaginer dans une posture de confiance. Cela permet d’imprégner le cerveau d’émotions positives et de créer de nouveaux repères internes.

• La respiration synchronisée : en allongeant l’expiration, nous avons activé le calme et l’apaisement. Cela renforce les effets sur les ressentis corporels. Une respiration maîtrisée, régulière, profonde est une base essentielle pour rééquilibrer son rapport à soi.

• Le geste ressource : un geste simple (comme poser une main sur le cœur ou serrer le poing) associé à une sensation de force ou de fierté vécue pendant la séance. Il devient un ancrage personnel, que l’on peut réutiliser au quotidien dans les moments de doute ou de stress.

Ces outils peuvent s’intégrer dans une routine quotidienne, ou être utilisés ponctuellement en cas de besoin. L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de retrouver le lien avec notre humanité intrinsèque: une personne digne, capable, et précieuse.

Et maintenant ?

On passe à l'action ! pour agir avec justesse, calme et respect de soi.

Travailler la confiance et l’estime de soi, ce n’est pas un luxe : c’est un besoin fondamental pour vivre en paix avec soi, mieux s’affirmer, et se sentir aligné dans ses choix.

Si tu souhaites aller plus loin, je propose des séances individuelles et des ateliers collectifs de Sophrologie

  https://www.captainsophro.fr/contact

Ensemble, nous travaillerons à ton rythme, avec des outils concrets et bienveillants pour que tu puisses avancer avec sérénité

  https://www.captainsophro.fr/objectifmieuxetre

Tu as de la valeur, tu mérites d’en prendre conscience.