Comment (enfin) atteindre vos objectifs en reprogrammant votre esprit… en douceur
Combien de fois avez-vous décidé que cette fois-ci serait la bonne ? Que, coûte que coûte, vous alliez atteindre cet objectif qui vous tient à cœur ? Probablement plus d’une fois, comme beaucoup de personnes pourtant pleines de détermination.
Alors pourquoi ça ne fonctionne pas comme prévu ? Pourquoi est-ce que “je décide, j’agis, et hop, c’est gagné” ne marche pas aussi simplement ?
La vérité, c’est que les méthodes classiques d’atteinte d’objectifs sont souvent biaisées, car elles négligent un facteur essentiel : notre fonctionnement intérieur, notre conditionnement mental.
La sophrologie :
une méthode douce pour des changements profonds
En tant que Sophrologue et experte en comportement, je vous propose d’explorer une autre voie : celle de la reprogrammation douce et consciente de votre esprit grâce à des techniques de conditionnement positif issues de la Sophrologie.
La Sophrologie est une approche psycho-corporelle qui vous aide à mobiliser vos ressources intérieures, à vous reconnecter à vous-même, et à poser des actions alignées avec votre bien-être.
1. Clarifier sa direction : programmez votre GPS intérieur
Tout changement commence par une vision claire de la direction à prendre pour atteindre votre objectif
Prenez un moment pour réfléchir à l’objectif qui vous tient le plus à cœur. Imaginez que vous avez atteint ce but :
- À quoi ressemblez-vous ?
- Quels sont vos ressentis corporels ?
- Quelles émotions vous traversent ?
- Qui est à vos côtés ?
- Dans quel environnement vous trouvez-vous?
Ce type de visualisation est au cœur de la Sophrologie. Elle offre à votre cerveau la possibilité d'un conditionnement positif, vers une réalité désirable, en activant les émotions et sensations positives associées.
Je l’ai moi-même expérimenté il y a quelques années, lors de la préparation de mon premier accouchement naturel, grâce à un protocole de Sophrologie proposé par une sage-femme. Un moment de transformation intérieure intense.
2. Visualiser le contraste : entre réussite et échec, stimuler le cerveau limbique
Après avoir visualisé la réussite, place à l’inconfort : imaginez maintenant l’échec, le ratage...
Oui, c’est désagréable, mais nécessaire.
Pourquoi ? Parce que notre cerveau a besoin de contraste pour choisir. En visualisant l’échec, puis en revenant à la réussite, vous activez un puissant levier de motivation.
Vous comprenez alors que rester dans l’immobilisme vous coûtera plus cher que d’agir.
Posez-vous cette question essentielle :
👉 "Si je ne change rien, où serai-je à la fin de l’année ?"
- Toujours sous les ordres d’un petit chef tyrannique ?
- Toujours en lutte avec les compulsions alimentaires ?
- Toujours à rêver d'apprendre à danser sans avoir osé franchir la porte d’un cours ? ...
Le cerveau limbique
Aussi appelé cerveau mammalien, le cerveau limbrique est la zone de notre cerveau responsable des émotions, de la mémoire affective et des comportements sociaux. C’est lui qui gère la peur, le plaisir, l’attachement et les réactions émotionnelles profondes.
En Sophrologie, nous travaillons avec cette partie du cerveau pour créer des ancrages positifs durables. Contrairement au mental qui raisonne, le cerveau limbique comprend les images, les sensations et les émotions et les symboles.
C’est pourquoi la visualisation, la respiration, et la répétition d’expériences positives sont si efficaces.
Exposer votre esprit à des images inspirantes (vision board) ou à des symboles porteurs de sens stimule cette zone cérébrale. Il ne s'agit pas de penser mais de ressentir : température, couleurs, sons, odeurs… chaque détail sensoriel renforce la vivance d’un ressenti. Plus vous vous connectez émotionnellement à votre futur moi, plus votre cerveau l’accepte comme réalité en devenir.
Créer un lien affectif fort avec cette version de vous-même motive des comportements alignés. Ainsi, le changement ne vient plus d’une contrainte mentale, mais d’une impulsion émotionnelle profonde. C’est là que la transformation commence vraiment.
3. Créer un chemin naturel vers vos objectifs
Une fois votre cap défini, oubliez-le… pour mieux vous concentrer sur ce qui va le rendre atteignable naturellement : vos habitudes, comportements et croyances.
Votre objectif est une destination.
Vos habitudes sont votre véhicule.
À vous de choisir s’il s’agit d’un vieux vélo rouillé, d'un coupé sport, à dos de chameau ou à bord d'une paisible montgolfière..
En séance :
Une de mes clientes, terrifiée par les examens, ne parvenait même pas à se rendre sur place. Ensemble, nous avons travaillé :
- La gestion du stress par la respiration et la relaxation musculaire,
- La confiance en elle,
- La visualisation positive de l’avant, pendant et après l’épreuve, indépendamment du résultat obtenu
Résultat ? Elle a pu se présenter sereinement à son concours. Pas parce qu’elle s’est forcée… mais parce qu’elle s’est préparée mentalement et émotionnellement à réussir.
4. Ancrer le changement par des micro-habitudes
Le grand secret du changement durable : commencer modestement, mais poursuivre régulièrement .
Une habitude impactante en entraîne une autre, comme une suite de dominos :
- Se lever plus tôt,
- Manger plus sainement
- Respirer consciemment
- Choisir d'être accompagné par une Sophrologue de confiance
Votre cerveau aime la répétition.
Une action répétée devient une routine. Une routine devient une nouvelle identité.
Et pour contrer ses automatismes ?
Créez des disruptions !
- Changez la disposition de vos meubles,
- Faites vos courses ailleurs,
- Essayez une nouvelle activité…
- Portez du violet ou du vert si vous ne l'avez jamais fait !
Tout changement profond et durable repose sur trois piliers :
- Vos croyances (sur vous, sur le monde),
- Vos habitudes (quotidiennes, comportementales),
- Votre vision du monde (et de votre avenir).
Vous n’avez pas besoin de permission pour devenir une version plus alignée, plus vivante de vous-même.
Ce chemin que vous choisirez, à l'aide de votre boussole intérieure, c’est le grand voyage de votre vie.
Rendez-le passionnant !
Allez à la rencontre de votre futur moi.
Et surtout, gardez le cap !
✨ Envie d’être accompagné.e dans cette démarche ? Je suis là pour vous guider avec bienveillance et expertise. Prenons rendez-vous pour amorcer ce changement en douceur… et pour de bon.